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幾種科學的散步方式
2017-07-22    來源:    作者:中心供氧   閱讀:次
下面介紹幾種散步方式,患病的老年人可根據自身情況適當選用:
    普通散步:每分鐘60一90步,每次20一40分鐘。適合于冠心病、高血壓、腦中風后遺癥或呼吸系統疾病、中重型關節炎的老年患者。
    快速散步:每分鐘90一120步,每次30一60分鐘。適合于慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期等患者。中心供氧的銷售范圍廣泛。
    反背背向散步:步行時兩手背放于腎俞穴處,緩步倒退走50步后再向前行100步,反復5一10次。適合于健康老年人。
    擺臂散步:步行時兩臂用力前后擺動,可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動。每分鐘行走60一90步。適合于胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。
    摩腹散步:輕松的散步及柔和的腹部按摩,有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。值得注意的是,散步鍛煉不宜在飯后馬上進行。
    倒退行走:能夠調整平時不大用的肌肉,使血液循環得以改善,減輕或消除腰背酸痛,有腰肌勞損或骨質增生的老年人,中心供氧設備的操作簡便,可采取此種方法,在平地或無障礙物、較為開闊安全的地段進行鍛煉。
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