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几种科学的散步方式
2017-07-22    来源:    作者:中心供氧   阅读:次
下面介绍几种散步方式,患病的老年人可根据自身情况适当选用:
    普通散步:每分钟60一90步,每次20一40分钟。适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、中重型关节炎的老年患者。
    快速散步:每分钟90一120步,每次30一60分钟。适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期等患者。中心供氧的销售范围广泛。
    反背背向散步:步行时两手背放于肾俞穴处,缓步倒退走50步后再向前行100步,反复5一10次。适合于健康老年人。
    摆臂散步:步行时两臂用力前后摆动,可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60一90步。适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病人。
    摩腹散步:轻松的散步及柔和的腹部按摩,有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。值得注意的是,散步锻炼不宜在饭后马上进行。
    倒退行走:能够调整平时不大用的肌肉,使血液循环得以改善,减轻或消除腰背酸痛,有腰肌劳损或骨质增生的老年人,中心供氧设备的操作简便,可采取此种方法,在平地或无障碍物、较为开阔安全的地段进行锻炼。
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